Tin tức

Giấc ngủ lành mạnh hơn: Dưới đây là mười lời khuyên hữu ích nhất để ngủ qua đêm


Hầu như mọi người thứ ba ở Đức đều bị rối loạn giấc ngủ. Những người bị ảnh hưởng không thể ngủ, thức dậy vào ban đêm hoặc không hồi phục ngay cả sau một giấc ngủ dài.

Chúng ta cần ngủ
Điều này không tồn tại mà không có hậu quả: cơ thể cần ngủ để tự tái tạo và não cần giấc mơ để xử lý cuộc sống hàng ngày. Thiếu ngủ làm rối loạn sự tập trung, thúc đẩy trầm cảm và béo phì.

Thủ thuật đơn giản giúp
Nếu có một căn bệnh nghiêm trọng đằng sau nó, thì các bác sĩ phải chiến đấu với nguyên nhân. Tuy nhiên, những người bị rối loạn giấc ngủ có thể làm rất nhiều để cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ.

Giảm lượng caffeine
Những người bị thiếu ngủ nên tránh dùng caffeine từ buổi trưa: không uống cà phê, không uống trà đen, không có bạn đời và hơn hết là không uống nước tăng lực.

Cẩn thận với rượu
Mọi người chỉ nên tiêu thụ rượu ở mức độ vừa phải. Rượu vang đỏ hoặc bia dường như làm dịu xuống và người say ngủ vào một lúc nào đó, nhưng điều này không liên quan gì đến giấc ngủ chữa bệnh.

Ngủ dưới ảnh hưởng của rượu không tái sinh. Trên những giấc mơ trông giống như thuốc độc: thay vì những câu chuyện trong mơ có ý nghĩa, những mảnh vỡ rách xếp thành hàng, những cơn ác mộng cũng được thúc đẩy bởi rượu, đặc biệt là vào sáng sớm.

Cùng với sự nôn nao, những hình ảnh đen tối của căn phòng say xỉn khiến bạn cảm thấy tồi tệ khi thức dậy. Nghiện rượu và rối loạn giấc ngủ đi cùng nhau.

Làm việc của bạn đi
Lập kế hoạch hàng ngày. Làm các nhiệm vụ bạn tự đặt ra. Nếu bạn không hoàn thành, hãy viết ra công việc còn dang dở trong lịch của bạn trước khi đi ngủ vào ngày hôm sau.

Ngày nay nghiên cứu giấc ngủ biết rằng kinh doanh dở dang dẫn đến rối loạn giấc ngủ vào ban đêm.

Di chuyển
Thiếu tập thể dục cũng là một nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ: Mặc dù thuận tiện để dành buổi tối trên ghế sofa, nhưng việc lưu thông không được thực hiện. Những người dành cả ngày trên đi văng thường thức dậy vào ban đêm vì huyết áp giảm.

Đó không phải là về các môn thể thao cạnh tranh: nếu bạn đi bộ nửa giờ trước khi ngủ và hít một hơi thật sâu, điều đó đủ để tăng huyết áp.

Hoàn thành công việc
Ngay cả khi gặp khó khăn trong thời gian tiếp cận liên tục giữa Ứng dụng What và Facebook: hãy tắt khoảng một giờ trước khi đi ngủ, thực tế và tinh thần.

Đặt yêu cầu công việc tinh thần và thể chất vào giờ trước.

Khung cảnh dễ chịu
Cung cấp một bầu không khí thư giãn trong phòng ngủ. Ví dụ: bạn có thể tách khu vực làm việc và khu vực ngủ và lưu trữ sách trong bàn cạnh giường mà bạn đọc đặc biệt là khi bạn ngủ - tức là không có tài liệu chính thức.

Giúp đỡ nghi lễ
Mọi người thích nghi với các tình huống với các nghi lễ. Bạn có thể phát triển nghi thức ngủ cá nhân của bạn. Đây có thể là những hoạt động hàng ngày, ví dụ, bằng cách đặt máy rửa chén vào mỗi ngày trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể đọc một cuốn sách cụ thể trên giường và tạo ra một chương từ đó.

Đừng nhìn đồng hồ
Nếu bạn không thể ngủ hoặc thức dậy vào ban đêm, đừng để mắt đến đồng hồ. Điều này khiến người mất ngủ chịu áp lực, khiến họ bị căng thẳng và đảm bảo rằng họ tỉnh táo.

Thay vào đó, tự đề nghị tích cực là thích hợp. Bạn có thể tưởng tượng mình đang ngủ gật trên một đồng cỏ dưới ánh nắng mặt trời, hoặc nói "mọi thứ đều đẹp".

Hiểu các giai đoạn ngủ
Chúng tôi tái sinh trong các giai đoạn REM. Trong giấc ngủ sâu này, những giấc mơ sử thi xuất hiện, tiềm thức của chúng ta hoạt động dựa trên các giải pháp cho các xung đột và chúng ta bắt đầu ngày mới với một tâm lý gọn gàng.

Một giai đoạn như vậy kéo dài khoảng 90 phút. Do đó, bạn nên lập kế hoạch thời gian cho đến khi đồng hồ báo thức reo để tương ứng với bội số của 90 phút. Vì vậy, nếu bạn phải thức dậy lúc 7:00 sáng, bạn nên đi ngủ lúc 11:30 tối hơn là 11:00 tối.

Sau đó thức dậy trong một giai đoạn ngủ nhẹ trong đó vô thức của bạn không xử lý bất cứ điều gì thiết yếu.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
Tuy nhiên, nếu bạn ngủ nhiều lần trong tuần mặc dù tất cả các biện pháp thúc đẩy giấc ngủ và thói quen hàng ngày của bạn bị xáo trộn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Bệnh nghiêm trọng có thể là nguyên nhân, thiếu canxi cũng như mất ngủ gia đình, thậm chí thường kết thúc bằng cái chết. Rối loạn tâm thần như trầm cảm cũng có thể gây ra chứng mất ngủ. (Bác sĩ Utz Anhalt)

Thông tin về tác giả và nguồn


Video: Buổi Tối Trước Khi Ngủ Có 10 Thứ Nên Làm 10 Thứ Nên Tránh Để Ngủ Sâu Giấc Và Sống Thọ (Tháng Giêng 2022).