Tin tức

Chuyên gia y học thể thao: 20 phút tập thể dục có đủ để giảm cân vĩnh viễn không?


Tập luyện dài, cường độ thấp thúc đẩy đốt cháy chất béo
Chúng ta nên đầu tư bao nhiêu thời gian ít nhất để phù hợp và đốt cháy chất béo? Nhiều người muốn giảm cân tiếp tục thảo luận về điều này. 20 phút đã đủ chưa? Hoặc bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho thể thao. Caroline Werkmeister, giám đốc y tế tại trung tâm năng lực về thể thao và y học thể dục tại Phòng khám Đại học Hamburg-Eppendorf, trả lời các câu hỏi về đào tạo đúng.

Có phải việc giảm mỡ chỉ bắt đầu sau 20m phút?
"Không," Werkmeister nói. "Có nhiều cách khác nhau để tạo ra năng lượng và tất cả chúng đều chạy song song." Tuy nhiên, loại tạo năng lượng phụ thuộc vào cường độ và thời gian của tải.

Trước hết, adenosine triphosphate, chất mang năng lượng tế bào ngay lập tức, đóng vai trò quan trọng nhất. Phần lớn năng lượng đến từ carbohydrate trong trường hợp tải trọng ngắn, chuyên sâu, theo Werkmeister. Ít mỡ bị đốt cháy. Dự trữ chất béo và protein chỉ được giải quyết với đào tạo dài hơn và ít chuyên sâu hơn.

Nếu bạn muốn giảm cân, do đó bạn nên chọn các hoạt động dài với cường độ thấp, chẳng hạn như các môn thể thao sức bền. Đào tạo khoảng thời gian, trong đó các phong trào với cường độ thấp được gián đoạn ngắn và lặp đi lặp lại bởi các giai đoạn sử dụng nhiều năng lượng, đặc biệt thích hợp để loại bỏ các kg thừa. Khối lượng cơ bắp, chế độ ăn uống và mức độ căng thẳng có tác động đáng kể đến loại và lượng chất béo đốt cháy, cũng như các yếu tố khác, do đó, báo cáo chăn chỉ có thể được xem là hướng dẫn thô.

Nói chung, để giảm cân, phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn là cung cấp cho cơ thể dưới dạng thực phẩm. Giảm cân bền vững có thể đạt được thông qua chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập luyện thường xuyên.

Thông tin về tác giả và nguồn



Video: Thể Dục Thẩm Mỹ với Kỳ Duyên u0026 PBN Dancers (Tháng Giêng 2022).