Tin tức

Ăn chay tạm thời: Giảm cân hiệu quả hơn với xu hướng ăn kiêng này?


Nhịn ăn gián đoạn là xu hướng ăn kiêng mới. Nhưng liệu nhịn ăn pha có mang lại những gì nó hứa? Chúng tôi sẽ cho bạn biết ai phù hợp và ai không.

Làm thế nào để khoảng cách nhịn ăn làm việc?

Nhịn ăn gián đoạn hoặc nhịn ăn gián đoạn hoạt động như thế này: về cơ bản bạn ăn uống bình thường, ngoại trừ việc bạn nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định. Các mô hình phổ biến nhất là nhịn ăn khoảng thời gian 5: 2 và nhịn ăn khoảng 16: 8.

Lịch trình nhịn ăn

Ví dụ, với việc nhịn ăn khoảng 5: 2, bạn ăn bình thường năm ngày một tuần và sau đó nhịn ăn trong hai ngày. Hiệu quả mạnh mẽ nhất là khi hai ngày theo nhau. Tuy nhiên, phương pháp này cũng khó khăn hơn nhiều để duy trì và đòi hỏi một số làm quen. Bạn cũng có thể nhịn ăn trong hai ngày.

Trong phương pháp 16: 8, giai đoạn nhịn ăn kéo dài đến một phần nhất định trong ngày. Bạn không ăn thức ăn trong 16 giờ, thời gian còn lại bạn ăn bình thường. Về mặt lý thuyết, giai đoạn ngủ cũng có thể được tính trong 16 giờ nhanh. Vì vậy, nếu bạn ngủ khoảng tám giờ, bạn sẽ chỉ phải nhịn ăn tổng cộng tám giờ. Bạn có ăn ít vào buổi sáng và rất nhiều vào buổi tối? Sau đó gắn Mùa Chay vào giai đoạn ngủ. Trái với suy nghĩ của nhiều người, ăn vào buổi tối không khiến bạn béo. Điều quan trọng duy nhất là thời gian của giai đoạn đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, nếu bạn là "loại bữa sáng", đừng ăn bất cứ thứ gì tám giờ trước khi đi ngủ.

Uống nước, trà và cà phê không đường vào những ngày nhịn ăn và nhịn ăn. Một số nguồn thậm chí nói rằng bữa ăn có thể được ăn vào những ngày nhịn ăn miễn là chúng không vượt quá 500 đến 600 calo. Tốt nhất là nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng ngoài giai đoạn nhịn ăn. Tuy nhiên, một sự thay đổi trong chế độ ăn uống là không hoàn toàn cần thiết.

Khoảng thời gian nhịn ăn mang lại điều gì?

Mục tiêu của việc nhịn ăn xen kẽ là để kích thích quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và làm quen với những phần thức ăn nhỏ hơn trong thời gian dài. Dạ dày co lại sau một thời gian nhịn ăn nhất định và sau đó bạn không còn cần những bữa ăn lớn như vậy để no. Điều này dẫn đến giảm lượng calo và giảm cân.
Những tác động tích cực sau đây đến sức khỏe cũng được quy cho việc nhịn ăn theo pha:

  1. Ảnh hưởng thuận lợi đến một bệnh đái tháo đường hiện có
  2. Ảnh hưởng thuận lợi đến các bệnh tim mạch
  3. Mức cholesterol tốt hơn
  4. Ảnh hưởng thuận lợi đến quá trình viêm

Nghiên cứu nói gì?

Hiện tại hầu như không có nghiên cứu có ý nghĩa về việc nhịn ăn khoảng cách. Một số kết quả cũng đến từ các nghiên cứu động vật. Một câu hỏi đặt ra là liệu kết quả có thể được chuyển sang người hay không. Vì vậy, hãy tận hưởng những lời hứa sức khỏe với sự thận trọng đầu tiên!

Có ý nghĩa hay không?

Nhịn ăn không liên tục có thể giúp bạn giảm cân, nó đã được chứng minh. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến cân nặng của mình trong thời gian dài. Điều kiện tiên quyết để loại bỏ khuôn mặt thành công với kỹ thuật này là bạn không tiêu thụ lượng calo tiết kiệm trong các giai đoạn nhịn ăn sau đó. Bạn phải tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu thụ - đây là cách duy nhất để giữ cân bằng lượng calo cuối cùng âm tính. Bất cứ ai chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng này trong một vài tuần và sau đó rơi vào thói quen ăn uống cũ có nguy cơ bị ảnh hưởng yo-yo.

Đối với những người béo phì, lựa chọn ăn rất ít thực phẩm mỗi ngày có lẽ không tốt hơn cho việc giảm cân so với chế độ ăn "bình thường". Mặc dù giá trị máu của tất cả những người tham gia đều được cải thiện, so với chế độ ăn bình thường, chăm sóc lượng calo thấp hơn mỗi ngày, việc nhịn ăn khoảng cách khó khăn hơn đối với nhiều đối tượng thử nghiệm, do đó nó bị dừng lại thường xuyên hơn.
Mẹo: Nếu bạn muốn thử nhịn ăn xen kẽ để giảm cân, tốt nhất bạn cũng nên xem xét làm thế nào bạn có thể ăn uống lành mạnh và cân bằng hơn sau đó.

Ai nên tránh ăn chay khoảng cách?

Các nhóm người sau đây nên tránh ăn chay giữa chừng:

  • Phụ nữ có thai và cho con bú
  • Bệnh tiểu đường loại 1
  • bọn trẻ
  • (fs)

    Sưng lên:

    Thông cáo báo chí từ Hiệp hội Dinh dưỡng Đức (DGE): Chế độ ăn kiêng sét không thành công

    (24 tháng 6 năm 2014) Collier, R.: Nhịn ăn không liên tục: khoa học đi mà không có. Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada, Tập 185, Số. 9, trang. E363 - E364 (tháng 6 năm 2013)

    Thông tin về tác giả và nguồn


    Video: 3 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Hơn Bất Kỳ Chế Độ Ăn Kiêng Nào (Tháng Giêng 2022).