Quá trình điều trị

Giảm cân trong giấc ngủ


Dựa vào giấc ngủ của bạn - điều đó là có thể?

Hãy ngủ ngon - một lời đề nghị không thể hấp dẫn hơn. Chỉ cần nằm xuống, nghỉ ngơi và giảm một vài cân sẽ là chế độ ăn kiêng mơ ước cho bất cứ ai cố gắng giảm cân. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng bây giờ bạn có thể ăn những gì bạn muốn trong khi giảm cân, bạn đã sai. Bởi vì chiến lược giảm cân này cũng tuân theo một số nguyên tắc nhất định phải được tuân thủ để có thể giảm cân. Tất cả mọi thứ đáng để biết và lời khuyên hữu ích về chủ đề này có thể được tìm thấy ở đây.

Mỏng trong giấc ngủ của bạn - khái niệm chế độ ăn uống

Giảm cân trong khi bạn ngủ là một khái niệm chế độ ăn kiêng được phát triển vào giữa những năm 1990 bởi bác sĩ nội khoa và chuyên gia dinh dưỡng Dr. Detlef Pape đã được phát triển. Cùng với bác sĩ thể thao Elmar Trunz-Carlisi, bác sĩ nghề nghiệp Rudolf Schwarz và đại diện ủy quyền của Stadtwerke Köln GmbH Helmut Gillessen, Pape đã thực hiện một dự án trong đó các nhân viên của Stadtwerke Köln ăn uống lành mạnh hơn trong khi tuân thủ một số hướng dẫn chế độ ăn uống. Dự án đã rất thành công và những người tham gia đã giảm trung bình 11,5 kg trọng lượng cơ thể chỉ sau năm tháng ăn kiêng. Lý do đủ để những người khác quan tâm đến chế độ ăn uống mô phỏng khái niệm này. Trên thực tế, không phải là một ý tưởng tồi, bởi vì đằng sau chế độ ăn kiêng trong giấc ngủ là một chiến lược dựa trên y tế.

Tất cả mọi thứ một câu hỏi về thời gian

Khái niệm về Pape Sang Hồi Giảm Trọng Trong khi Ngủ Hồi dựa trên giả định của chuyên gia y tế rằng có mối liên hệ giữa nhịp sinh học của một người, thành phần dinh dưỡng của thức ăn và thời gian thực phẩm được đưa vào. Cụ thể, sự tương tác giữa tăng cân và mức insulin đóng vai trò chính ở đây, theo Pape.

Insulin (Insulinum) là một loại hormone được hình thành trong tuyến tụy và được biết là chịu trách nhiệm cho việc sử dụng đường trong cơ thể. Cụ thể, insulin cho phép các phân tử đường trong máu di chuyển vào các tế bào của cơ thể. Kết quả là, đường đóng vai trò là nhà tài trợ năng lượng cho các quá trình bên trong tế bào. Các hormone cũng ảnh hưởng đến cân bằng chất béo và protein của cơ thể. Một mức độ cao của insulin ức chế đốt cháy chất béo và do đó thúc đẩy lưu trữ chất béo trong các mô cơ thể. Một hiệu ứng ít được mong muốn khi giảm cân. Vì lý do này, Pape đã thiết lập chế độ ăn kiêng insulin, được thiết kế để giữ cho sự tiết insulin của cơ thể ở mức thấp nhất có thể bằng phương pháp lựa chọn thực phẩm mục tiêu và do đó tăng cường đốt cháy chất béo.

Đường và chất béo

Bây giờ bạn có thể nghĩ rằng chiến lược Pape, là để giảm thiểu lượng thức ăn được khuyến khích giải phóng insulin. Điều này xảy ra chủ yếu thông qua carbohydrate (sacarit), được gọi là đường. Tuy nhiên, khi giảm cân, pape phụ thuộc ít hơn vào việc không tiêu thụ carbohydrate và nhiều hơn vào một thời điểm nhất định khi tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate. Điều đó không sai, bởi vì mặc dù về mặt lý thuyết, cơ thể chúng ta có thể làm mà không cần đường, nhưng nhu cầu thực hiện hàng ngày làm cho nó hoàn toàn khó thực hiện mà không có carbohydrate trong thực tế.

Lý do: So với vitamin, cũng là cơ quan cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng trước tiên phải trải qua một giai đoạn sử dụng chuyển hóa nhất định, đường cung cấp năng lượng rất nhanh cho sinh vật. Điều này đặc biệt quan trọng trong những giờ cao điểm hàng ngày khi cơ thể trải qua các giai đoạn động lực chính. May mắn thay, đường cũng bị phá vỡ tương đối nhanh chóng trong giờ cao điểm nói trên, điều đó có nghĩa là việc dự trữ carbohydrate tăng lên có thể được ngăn chặn một cách tự nhiên.

Tuy nhiên, khi nghỉ ngơi, một lượng đường bổ sung không có lợi lắm. Điều này áp dụng trên tất cả cho giai đoạn ngủ đêm, trong đó quá trình chuyển hóa tái sinh được gọi là hoạt động. Điều này chủ yếu chịu trách nhiệm cho việc sửa chữa và tái tạo các tổn thương tế bào hàng ngày. Ngoài ra, phần tái tạo của quá trình trao đổi chất sẽ giải độc các tế bào trong khi ngủ bằng cách loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất được lưu trữ tích lũy trong mô tế bào suốt cả ngày. Chất béo cơ thể đặc biệt phục vụ như một nguồn năng lượng cho quá trình trao đổi chất tái sinh. Một thực tế có thể thực sự được sử dụng để đốt cháy chất béo trong chế độ ăn kiêng nếu bạn đặc biệt tránh carbohydrate trước khi ngủ. Điều này mặt khác cản trở quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của quá trình trao đổi chất để tái tạo hàng đêm và do đó cũng làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Cơ chế trao đổi chất này tất nhiên được biết đến bởi chuyên gia dinh dưỡng Pape. Do đó, trong dự án ngủ mỏng, anh bắt đầu định hướng về nhịp sinh học của cơ thể và thụ thai trong quá trình giảm béo trong khi ngủ theo cách tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate phù hợp với nhịp sinh hoạt hàng ngày của cơ thể.

Đường không giống như đường

Giảm cân trong khi ngủ không phải là bỏ hoàn toàn carbohydrate, mà là định thời lượng carbohydrate để nó không cản trở quá trình chuyển hóa tái tạo hàng đêm. Ngoài ra, khi lựa chọn thực phẩm, người ta cũng chú ý đến loại carbohydrate. Có bốn biến thể khác nhau:

  • Đường đơn giản (monosacarit) - carbohydrate đơn giản là những carbohydrate chỉ bao gồm một phân tử đường. Chúng bao gồm, trên tất cả, đường trái cây (fructose), đường chất nhầy (galactose), glucose (glucose). Nhờ tên của chúng, nhiều loại đường đơn giản đã có thể được công nhận là một chất dinh dưỡng quan trọng cho các giống trái cây. Dextrose từ lâu đã được ca ngợi là một nguồn năng lượng đặc biệt hiệu quả. D-glucose, còn được gọi là dextrose, là thành phần cùng tên trong dòng sản phẩm Năng lượng Dextro, sản xuất một loạt các loại thực phẩm cung cấp năng lượng từ glucose, từ đồ uống thể thao đến viên ngậm và sô cô la.
  • Đường đôi (disacarit) - Disacarit bao gồm hai phân tử đường và do đó là hai loại đường đơn. Các loại đường đôi nổi tiếng nhất bao gồm đường mạch nha (maltose), đường sữa (đường sữa) và đường mía hoặc củ cải đường (sucrose). Mía và đường mạch nha là các biến thể đường cổ điển để sản xuất chất ngọt trong ngành công nghiệp thực phẩm. Lactose, mặt khác, được tìm thấy chủ yếu trong sữa và các sản phẩm sữa. Hàm lượng đường sữa thực tế dao động rất lớn tùy thuộc vào sản phẩm và loại sữa. Chẳng hạn, sữa dê và sữa bò chỉ có từ 4,3 đến 4,6% đường sữa, trong khi sữa lạc đà có 5% và sữa lừa thậm chí hơn 7% carbohydrate. Các sản phẩm sữa như sữa chua hoặc kem chua cũng giảm đáng kể lượng carbohydrate với khoảng 3% đường sữa so với sữa nguyên chất.
  • Nhiều đường (oligosacarit) - Một dạng carbohydrate đặc biệt, được tạo thành từ ba đến mười loại đường đơn giản. Tùy thuộc vào con số chính xác, một sự khác biệt nữa được tạo ra giữa ba loại đường (trisacarit, ví dụ: raffinose), đường tăng gấp bốn lần (tetrasacarit, ví dụ như stachyose), đường quintuple (pentasacarit, ví dụ như verbascose), v.v. khá lưu ý Nhiều loại đường như raffinose cũng chủ yếu được tìm thấy trong các loại ngũ cốc và rau quả như các loại đậu hoặc bí, trong đó chúng thường đảm nhận chức năng vận chuyển của nhiều và nhiều loại đường.
  • Nhiều đường (polysacarit) - Nếu một carbohydrate bao gồm ít nhất mười một loại đường đơn, người ta nói về nhiều đường. Tinh bột thực vật (amyloza), tinh bột động vật (glycogen), chất pectin (pectin), chất bao bọc (chitin) và sợi cellulose (cellulose) nói riêng ở đây. Giống như nhiều loại đường, nhiều loại đường có hương vị đậm đà hơn, đôi khi thậm chí là phấn. Ngoài ra, chúng cũng hiếm khi được tìm thấy trong trái cây và thực vật có vị ngọt, mà thay vào đó là trong rau, ngũ cốc và thậm chí trong thực phẩm động vật. Ví dụ, tinh bột và pectin được tìm thấy chủ yếu trong khoai tây, các loại hạt, các loại đậu như đậu hoặc đậu Hà Lan, và trong ngũ cốc nguyên hạt. Tinh bột ở dạng glycogen cũng được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như gan động vật. Mặt khác, Chitin được biết đến như một phần của vỏ động vật biển (ví dụ: vẹm, cua hoặc vảy cá). Tuy nhiên, carbohydrate này cũng được tìm thấy trong nấm.

Hãy cẩn thận khi chọn carbohydrate!

Polysacarit tự nhiên nói riêng là vô cùng giàu chất xơ. Một số trong số chúng, chẳng hạn như cellulose, chỉ phục vụ sinh vật dưới dạng chất xơ, vì cơ thể không thể phá vỡ chúng do cấu trúc phân tử đặc biệt của chúng và do đó bài tiết chúng không được sử dụng. Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi nhiều loại đường được coi là đặc biệt tốt cho sức khỏe và do đó nên được ưu tiên khi giảm cân trong khi ngủ. Nhìn chung, giá trị sức khỏe của carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong triết lý ngủ mỏng. Một sự khác biệt phải được thực hiện giữa carbohydrate lành mạnh và không lành mạnh.

Về vấn đề này, carbohydrate lành mạnh được mô tả là carbohydrate tự nhiên, tức là chưa qua chế biến, xảy ra trong thực phẩm tự nhiên. Chúng chưa được tinh chế nhân tạo và do đó cũng có thể được mô tả là carbohydrate đầy đủ hoặc phức tạp. Ưu điểm của chúng nằm ở chỗ chúng chứa một lượng chất xơ cao, mà cơ thể phải trải qua quá trình phân hủy để tách khỏi phần có thể sử dụng của các phân tử đường. Điều này lần lượt kích thích hoạt động trao đổi chất và cũng đảm bảo rằng lượng đường trong máu không quá cân bằng vì các thành phần phân chia có thể được sử dụng dễ dàng và nhanh chóng.

Tình hình là khác nhau với đường tinh chế. Thuật ngữ này mô tả tất cả những carbohydrate đã trải qua một quá trình tinh chế trong sản xuất thực phẩm. Điều này đặc biệt đúng đối với các loại đường đôi như sucrose, thường được sử dụng để làm đường tinh luyện màu trắng. Tinh chế đảm bảo rằng các phân tử đường nhất định được tách ra một cách giả tạo từ các sợi carbohydrate, dẫn đến carbohydrate bị cô lập hoặc không lành mạnh. Vì chúng không còn phải bị phá vỡ bởi cơ thể, những biến thể đường này không chỉ dẫn đến tốc độ trao đổi chất kém trong thời gian dài, mà còn làm tăng lưu trữ lượng đường quá mức trong máu. Do đó, lượng đường trong máu tăng mạnh sau khi ăn đường tinh luyện, điều đó có nghĩa là không chỉ tăng giải phóng insulin và do đó chuyển hóa chất béo kém hơn. Tương tự như vậy, nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường tăng đáng kể thông qua việc tiêu thụ vĩnh viễn carbohydrate không lành mạnh.

Sự thật thú vị: Theo nghiên cứu của Khoa Khoa học và Công nghệ Thực phẩm tại Đại học Yeungnam, Hàn Quốc, việc tiêu thụ đường tinh luyện có tác dụng hoàn toàn khác nhau đối với sức khỏe. Rõ ràng, các biến thể đường cho biết không chỉ có ít chất xơ, mà còn ít chất chống oxy hóa hơn so với các đối tác tự nhiên của chúng. Điều này đặc biệt có hại cho tim và mạch máu, đó là lý do tại sao đường tinh luyện làm tăng không chỉ bệnh tiểu đường mà còn có nguy cơ mắc các bệnh về tim và mạch máu.

Kế hoạch ăn kiêng để giảm cân trong khi ngủ

Có thể thấy rằng lượng thức ăn khi giảm cân trong khi ngủ là bất cứ điều gì ngoại trừ vấn đề giải thích. Kế hoạch ăn kiêng cho chế độ ăn kiêng này theo sau, ít nhất là khi nói đến thành phần của thực phẩm, hướng dẫn rõ ràng cho việc tiêu thụ carbohydrate. Về cơ bản, theo khái niệm về độ mỏng trong giấc ngủ của Pape, ba bữa ăn sẽ được tiêu thụ trong khoảng thời gian tối thiểu là năm giờ. Dưới đây là tổng quan ngắn gọn về các quy tắc cơ bản quan trọng nhất để giảm cân khi ngủ:

  • Buổi sáng: carbohydrate - Vào buổi sáng cơ thể chúng ta cần rất nhiều năng lượng để nhanh chóng đối phó với nhu cầu trong ngày tại nơi làm việc, trong thời gian giải trí và trong cuộc sống riêng tư. Ngoài ra, vẫn còn một thời gian dài cho đến giai đoạn ngủ tiếp theo, đó là lý do tại sao quá trình trao đổi chất có đủ thời gian để cân bằng lượng carbohydrate buổi sáng trong ngày. Do đó, bữa ăn sáng có thể bao gồm các loại thực phẩm giàu carbohydrate. Liên quan đến carbohydrate lành mạnh và không lành mạnh, thực phẩm có chứa đường phức tạp tự nhiên (ví dụ: trái cây, bánh mì nguyên hạt hoặc muesli) rõ ràng thích hợp hơn các chất phụ gia đường tinh luyện.
    Mẹo: Các sản phẩm sữa cũng nên được tiêu thụ một cách thận trọng vào buổi sáng vì chúng có chứa đường sữa và protein, theo Dr. Pape là chế độ ăn kiêng chỉ cho bữa trưa.
  • Giữa trưa: carbohydrate và protein - Bữa ăn giữa ngày có thể bao gồm các loại thực phẩm hỗn hợp cân bằng khi bạn giảm cân trong khi ngủ. Lượng carbohydrate bây giờ sẽ được giảm xuống một chút và cân bằng với một lượng protein đầy đủ. Bây giờ sữa và các sản phẩm sữa như phô mai, sữa chua, mà còn thịt, cá, trứng và các thực phẩm có chứa protein khác được cho phép. Dự án của Pape tại Stadtwerke Köln dựa trên thực phẩm thường được cung cấp trong căng tin hoặc căng tin của công ty. Ông không đưa ra yêu cầu lớn đối với việc lựa chọn thực phẩm, nhưng không thể không đề cập rằng theo nghĩa cân bằng lượng calo tiêu cực, hàm lượng chất béo trong bữa trưa không nên quá rộng.
    Mẹo: Các loại rau như đậu và khoai tây, cũng như một số loại ngũ cốc và các loại hạt, có chứa cả carbohydrate và protein và cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất có giá trị. Khi bạn giảm cân trong giấc ngủ, do đó bạn được thực hiện cho một bữa trưa ngon miệng.
  • Buổi tối: Protein - Khía cạnh quan trọng nhất của khái niệm chế độ ăn kiêng Pape là không có thực phẩm giàu carbohydrate vào buổi tối. Điều này nhằm mục đích kích thích thế hệ năng lượng được nhắm mục tiêu cho quá trình chuyển hóa tái tạo từ mỡ cơ thể được lưu trữ và giải độc và do đó để hỗ trợ giảm cân trong khi ngủ. Do đó, mục tiêu của bữa ăn protein là có ý thức giữ cho việc giải phóng insulin ở mức thấp bằng cách không sử dụng carbohydrate để quá trình đốt cháy chất béo có thể hoạt động tối ưu. Thay vì carbohydrate cung cấp năng lượng, do đó, có một bữa ăn giàu protein vào buổi tối, bao gồm các loại thực phẩm như cá, thịt, trứng hoặc các sản phẩm sữa.
    Mẹo: Ngay cả trong bữa tối, các loại thực phẩm được chọn không nên quá béo để không làm giảm chất béo hàng đêm. Vì lý do này, các loại cá và thịt nạc như cá hồi, cá ngừ, gà tây hoặc gia cầm được khuyến khích.
  • Ở giữa: Uống nhiều - Giữa các bữa ăn, khái niệm "Giảm cân khi ngủ" chỉ cho phép đồ uống. Và ở đây, bạn cũng nên chú ý đến kế hoạch dinh dưỡng của chế độ ăn kiêng trong giấc ngủ. Bởi vì carbohydrate không nên xuất hiện trong đồ uống, điều đó có nghĩa là nước ép trái cây, nước chanh và nước ngọt thường là điều cấm kỵ ở giữa. Do đó, chỉ có nước, trà không đường và cà phê không có sữa và đường là phù hợp cho pape.

Lean-in-ngủ - không chỉ là một chế độ ăn kiêng

Bản thân Pape khuyên không chỉ sử dụng khái niệm chế độ ăn kiêng của mình trong một khoảng thời gian ngắn mà còn là sự thay đổi lâu dài trong chế độ ăn kiêng. Và thậm chí theo trung tâm tư vấn người tiêu dùng, điều này ít nhất là không nên, vì khái niệm này dựa trên sự kết hợp cân bằng các chất dinh dưỡng mặc dù tách protein và carbohydrate. Không có nguy cơ suy dinh dưỡng thông qua chế độ ăn kiêng vĩnh viễn sau chế độ ăn kiêng insulin. Ngược lại, những người ăn theo khái niệm này nhạy cảm với nhịp sinh học của chính họ và các quá trình trao đổi chất của cơ thể họ, điều này có lợi hơn cho chế độ ăn uống lành mạnh. Do đó, chúng ta có thể đưa ra một khuyến nghị với một lương tâm rõ ràng và đề nghị giảm cân trong khi ngủ không chỉ là một chế độ ăn kiêng, mà là một khái niệm dinh dưỡng độc lập.

Chống chỉ định

Mặc dù các khía cạnh sức khỏe tích cực của chiến lược ngủ mỏng của Pape, nhưng cũng có những lý do chống lại chế độ ăn kiêng. Bệnh nhân tiểu đường đặc biệt được khuyên chống lại biện pháp dinh dưỡng này với quan điểm về rối loạn insulin do bệnh tật. Những người mắc bệnh thận hiện tại cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chi tiết trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này và, nếu cần thiết, hãy tìm kiếm sự theo dõi y tế về sức khỏe của họ trong suốt thời gian của chế độ ăn kiêng. Đối với cả bệnh tiểu đường và suy thận, việc cố tình giải phóng insulin thấp trong chế độ ăn kiêng, cũng như lượng protein cao vào bữa trưa và buổi tối, có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.

Năm lời khuyên để thành công trong chế độ ăn kiêng

Ngay cả khi bản thân khái niệm này cực kỳ hứa hẹn, như với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, vẫn có một vài vấp ngã khi giảm cân trong khi ngủ, điều này có thể khiến chế độ ăn kiêng thành công. Lý do cho điều này thường là không tuân thủ các hướng dẫn dinh dưỡng. Có một vài hướng dẫn đơn giản cho một số nguyên nhân phổ biến nhất:

  1. Đếm lượng calo: Khái niệm chế độ ăn kiêng Pape cũng được xây dựng dựa trên mức thâm hụt calo, đây là điều kiện tiên quyết để giảm cân. Bất cứ ai phá vỡ các hướng dẫn của khái niệm này đến mức họ không ăn carbohydrate vào buổi tối, nhưng nếu không đấu tranh mà không có biện pháp vào ban ngày, chắc chắn sẽ thất bại vì đơn giản là họ tiêu thụ quá nhiều calo. Do đó, điều quan trọng là phải chú ý đến lượng calo của các loại thực phẩm được lựa chọn ngoài chế độ ăn uống insulin. Ứng dụng cho điện thoại di động hiện cung cấp các tùy chọn rất rộng.
  2. Lựa chọn thực phẩm cẩn thận: Nói về lựa chọn - lựa chọn thực phẩm phù hợp là điều nên làm, ngay cả khi bạn chỉ đơn giản là giảm cân, khi bạn đang giảm béo. Thật thú vị, điều này hoạt động rất tốt, đặc biệt là vào những dịp nghi lễ. Bất cứ nơi nào một bữa tiệc buffet xa hoa đặt một cờ lê vào công việc khi giảm cân, chuyên gia dinh dưỡng nhận ra một loạt các lựa chọn để vượt qua khái niệm dinh dưỡng của mình và thậm chí có thể lấy cảm hứng cho các công thức nấu ăn mới. Ngay cả trong siêu thị, những người muốn giảm cân trong giấc ngủ nên dành thời gian thay vì vội vã đi qua các hàng kệ để chống lại cám dỗ. Một con mắt chăm chú sẽ tìm thấy những lời đề nghị thú vị giữa tất cả những cám dỗ, có thể hỗ trợ tuyệt vời cho việc giảm cân trong khi ngủ và cũng rất ngon miệng cùng một lúc.
  3. Tránh thèm ăn: Nghỉ giải lao năm giờ giữa các bữa ăn và thiếu hụt calo giữa các bữa ăn cũng có nguy cơ thèm ăn. Đặc biệt là khi không lành mạnh, tức là carbohydrate tinh chế được tiêu thụ vào bữa sáng hoặc bữa trưa, điều này dẫn đến sự dao động cực độ của lượng đường trong máu, thường được biểu hiện trong cảm giác thèm ăn khi lượng đường trong máu giảm trở lại và mạnh. Bất cứ ai nhượng bộ những cuộc tấn công này tất nhiên cũng sẽ gây nguy hiểm cho sự thành công trong chế độ ăn kiêng của anh ta. Ít nhất là với quan điểm về carbohydrate không lành mạnh, điều này có thể được ngăn chặn bằng cách chọn một loại đường phù hợp. Do đó, tốt hơn là sử dụng các loại đường phức tạp và tự nhiên.
  4. Chống lại cảm giác thèm ăn: Mặc dù có một chiến lược tránh tốt, nhưng cảm giác thèm ăn sẽ không bao giờ được chấm dứt hoàn toàn. Điều này là hoàn toàn tự nhiên, nhưng có thể được giảm nhẹ bằng cách thực hiện các biện pháp đúng đắn. Ví dụ, đằng sau nhiều cơn thèm thuốc thường chỉ có cảm giác khát tăng lên. Vì lý do này, ở dấu hiệu đầu tiên của cảm giác thèm ăn, những người bị ảnh hưởng chỉ cần uống một ly nước lớn và xem điều gì xảy ra. Nếu vẫn còn đói hoặc thèm ăn, bạn có thể thu hẹp thời gian cho đến bữa ăn tiếp theo với các biện pháp sau:
    • Ăn vặt hạnh nhân: hạnh nhân chứa nhiều chất béo, nhưng chất béo lành mạnh. Cụ thể, chúng là axit béo omega-3 và omega-6 được biết là hỗ trợ tích cực cho quá trình trao đổi chất và thậm chí giúp bạn giảm cân. Từ từ nhai, hạnh nhân cũng để cảm giác đói dần dần vào nền.
    • Rau thay vì khoai tây chiên: Chỉ cần chuẩn bị một vài que rau cho buổi tối đi văng tiếp theo trước tivi như một món ăn nhẹ thay thế cho khoai tây chiên. Như đã biết, những thứ này chứa một ít tinh bột khoai tây và do đó không phù hợp hơn cho một bữa ăn nhẹ buổi tối. Trong khi đó, cũng có những loại rau củ ngon trên thị trường dựa vào các loại rau ít carb thay vì khoai tây. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến các chất phụ gia trong sản phẩm và, nếu nghi ngờ, hãy tự sản xuất chip rau củ. Để làm điều này, hãy cắt các loại rau đã được làm sạch thành những lát mỏng và sau đó đặt chúng lên một tấm nướng. Bây giờ các lát rau được phủ một ít dầu thực vật và rắc một chút muối và thảo mộc (ví dụ: húng tây, hương thảo, hạt tiêu hoặc ớt bột) trước khi chúng vào lò nướng ở nhiệt độ khoảng 150 ° C trong 40 đến 50 phút. Trong suốt thời gian nướng, hãy đảm bảo thông hơi ngay bây giờ, để các miếng rau cũng trở nên giòn và giòn. Các loại rau củ cải như cà rốt, rau mùi tây, củ cải hoặc củ cải đường và rau bắp cải như bắp cải savoy hoặc cải xoăn đặc biệt thích hợp cho công thức này.
    • Nhai thay vì ăn vặt: nhai kẹo cao su cũng có thể thường xuyên giúp giảm cơn thèm ăn. Nhai kẹo cao su không chỉ đốt cháy một số calo, mà còn gửi tín hiệu tích cực đến trung tâm bão hòa trong não, làm giảm cảm giác đói.
  5. Bao gồm môi trường: Đồng nghiệp làm việc, thành viên gia đình và bạn bè nên được thông báo về kế hoạch ăn kiêng của bạn. Một mặt, điều này tạo ra một áp lực nhất định để thành công, để chế độ ăn kiêng không bị quá tải sau ba ngày. Mặt khác, bạn cũng có được những người thúc đẩy trên tàu, những người có thể tích cực hỗ trợ bạn với sự khuyến khích tốt và thậm chí có thể một hoặc một ý tưởng công thức khác.

Kết luận về chế độ ăn uống

Nhiều người ủng hộ chế độ ăn kiêng hoặc hình thức dinh dưỡng này, những người báo cáo giảm cân rất đáng kể, chứng minh rằng khái niệm ngủ mỏng thực sự có hiệu quả. Tuy nhiên, phải nói rằng chế độ ăn kiêng có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Một mặt, kết hợp bữa sáng mà không có sữa và các sản phẩm sữa là một công việc rất khó khăn và chắc chắn không phải dành cho tất cả mọi người, bởi vì bạn phải thích các công thức nấu ăn như muesli mà không có sữa và sữa chua. Mặt khác, việc cấm trái cây nghiêm ngặt vào buổi tối và thời gian nghỉ ăn năm giờ được quy định chặt chẽ giữa các bữa ăn là một thách thức khác đối với nhiều người phải vật lộn với những yêu cầu khó khăn như vậy.

Như vậy có thể, giảm cân trong khi ngủ là bất cứ điều gì ngoại trừ chóng mặt, nhưng một khái niệm được suy nghĩ cẩn thận, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng, tuân theo các hướng dẫn nhất định. Về cơ bản, nó thậm chí là một triết lý dinh dưỡng độc lập, sẽ đánh thức sự nhạy cảm của người tham gia đối với thành phần thực phẩm cá nhân cũng như cơ chế sinh học và cơ chế trao đổi chất của cơ thể. Khái niệm này cũng thúc đẩy lập trường quan trọng hơn đối với đường công nghiệp nhân tạo từ nhà máy lọc dầu và các sản phẩm sử dụng các biến thể đường thích hợp làm thành phần. Một tác dụng phụ rất mong muốn khi bạn cho rằng đường tinh luyện được coi là nguyên nhân chính gây ra dịch bệnh của trọng lượng dư thừa. Nói chung, có thể nói rằng Pape có ý nghĩa rất tốt với việc giảm cân của anh ấy trong khi ngủ và khái niệm đằng sau nó ít nhất là về mặt lý thuyết là rất hợp lý. Tuy nhiên, việc thực hiện thực tế các hướng dẫn chế độ ăn uống không phải lúc nào cũng phù hợp để sử dụng hàng ngày. (ma)

Thông tin về tác giả và nguồn

Văn bản này tương ứng với các thông số kỹ thuật của tài liệu y khoa, hướng dẫn y tế và các nghiên cứu hiện tại và đã được kiểm tra bởi các bác sĩ y khoa.

Miriam Adam, Barbara Schindewolf-Lensch

Sưng lên:

  • Pape, Detlev và cộng sự: Lean in your bed: cuốn sách cơ bản. Công thức mang tính cách mạng: Cách sử dụng đồng hồ hữu cơ của bạn để giảm cân, Grafe và Unzer, 2014
  • Trunz-Carlisi, Elmar; Pape, Detlef; Schwarz, Rudolf; Gillessen, Helmut: Lean trong giấc ngủ của bạn: turbo thể dục, Graefe và Unzer, 2009
  • Lee, Jong Suk và cộng sự: "Nghiên cứu so sánh các đặc tính hóa lý, dinh dưỡng và chống oxy hóa của một số loại đường tinh chế và không ly tâm thương mại", trong: Food Research International, Tập 109, 2018, scTHERirect.com


Video: 10h Đêm Tập Xong Uống Nước Đi Ngủ Là Giảm Mỡ Hay Tăng Mỡ (Tháng Giêng 2022).